皆さま、こんにちは
私は最近気温の変化が大きいせいか
お腹の調子があまりよろしく
ありません。。
皆さまの体調はいかがでしょうか？
そんな時にお役立ちなのが
腸内環境の味方ヨーグルト！
皆さま、ヨーグルトどのようにして
食べていますか？
■「ヨーグルト」だけでは
不十分な理由
ヨーグルトには乳酸菌や
ビフィズス菌が含まれています
しかし、食べものから摂った
有用菌は腸内に棲みつけません
腸内に留まっている間は
すでに棲みついている
善玉菌と共に働きますが
数日で排出されてしまいます
なので、ヨーグルトにふくまれる
有用菌だけでなくすでに
腸内に棲みついている
善玉菌のエサとなるものを
一緒に摂ることで善玉菌を
元気にできるのです！
■腸内環境美化に！おすすめ
3つの「食べ合わせ」
(1)フルーツ
フルーツには「ペクチン」と
呼ばれる水溶性食物繊維や
オリゴ糖を含んでいます
どちらも善玉菌のエサとなる
成分なのでヨーグルトにフルーツは◎
(2)オーツ麦
他の穀物に比べて
水溶性食物繊維の多い穀物です
オートミール、ミューズリー
グラノーラなどオーツ麦を
主としたシリアルを選びましょう！
(3)小麦ブラン
小麦の外皮から作られた
シリアルです
基本的には不溶性食物繊維ですが
腸内で一部が水溶性食物繊維のような働きをすることがわかっています
不溶性食物繊維は、直接
善玉菌のエサとなる成分では
ないですが腸内で水分を含んで
膨らみ、腸のぜん動運動を
うながす働きがあります
便秘がちな方にもおすすめの
食べ合わせです！
■ヨーグルトはいつ食べる？
「朝食べた方が！」「夜食べた方が！」といろいろな説がありますが
有用菌は腸内に棲みつくことが
できないので“いつ”食べるか？より
毎日食べることがポイントです！
ライフスタイルに合わせて
続けやすい時間帯に
毎日食べる習慣をつけましょうね♪
カラダの中からキレイにしていくと
肌の調子も良くなって
いいこと増えますよ～
ちなみに私は酵素ジュースと
一緒に混ぜて飲んでます！
しっかり汗流したいなって
思われた方には遠赤外線ドームも
ご用意しておりますので
１度体感されてみては？
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